SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19599 Data: 2008-07-25 23:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] milion pińset i nie wiem czy nie więcej niż tego ćwiczenia :)) Serducho chciało wyskoczyć a po ryj czerwony jak nos renifera ;-D Tak naprawdę to miałam za mało czasu na trening a za dużo na GPP }:-( I sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-20 00:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 17:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uderzacz - redukcja/recomp. Test niesponsorowany!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.43 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem). 20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.40 – 20.00 – [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2011-08-05 00:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uderzacz - redukcja/recomp. Test niesponsorowany!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem). 20.15 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.30 – 20.15 – [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2011-08-05 23:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabski/Dziennik/

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6296 Data: 2008-06-12 07:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc, mam pytanie. Planuje kupic witaminy,mineraly do lepszego samopouczcia itd., sami wiecie o oc chodzi. Lecz w tym problem, ze biore lek o nazwie: Axotret, pochodna witaminy A, i deramolog zabronil brania itaminy A z innych zrodel. I patrze, że kazde witaminy maja witaminę A w skaldzie i to bardzo duzo. Mysle, zeby kupic witaminy animala i po [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] dniu 2013-09-15 15:02:31 TRENING WYTRZYMKA 1 km/21 burpersy/ 750 m / 17 burpersów/ 500 m/ 11 burpersów/ 250 m po kilometrze mnie cofało / za mała przerwa między jedzeniem a treningiem była bo burpersach to już cofka na maksa, kawa przed tym bardziej głupi pomysł, ale nie planowałam dzisiaj crosfita}:-( / ostatnie 250 m w czasie 1:05 przez chwilę [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 14:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Rozkład BTW 110/74/137 Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;) MISKA Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 11:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Pora to Lejjla mi podpowiedziała by wolniej biegać. Właściwie teraz tylko /km Bazę / robię pod maraton we wrześniu jutro półmarton%-) i chce się zmieścić w limicie czasowym 3 godziny ;) ale troszkę powalczę jak będą siły :) 10.06.2014 r TRENING bieg 14 km / 1:18 minut + 3 km endomondo nie zliczyło na początku biegu tel się wyłączył + 3 [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 19:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-P... choć tak na serio , to chyba bardziej głowa non stop myśli o jedzeniu , nawet jak brzuch pełny.... Tydzień 2, dzień 9 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, rzodkiewka, ogórek zielony - 3xkawa, herbata, woda - magnez, tran Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10 (37kg, 47kg, 57kg [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 13:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, 30 x 6 (+ 2.5) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -25 kg x 8/8/5 (+5kg) 7. uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 3 x 5 (+ 3 kg) Ogólnie ten trening jest ciężki i jak słusznie zauważyła misworld - długo się go robi. Chyba mnie trochę wypompował, więc spróbuję chyba poszukać coś innego. Dużo lepiej mi się ćwiczy [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-31 19:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iza, znalazłam u Esther ten trening (mam nadzieję, że Esther się nie obrazi za pożyczenie tabelek ;-) ). To ten? Bez żadnych wielostawowych? Te piątki mi pasowały głównie dlatego, że trening był dość krótki, bo ja wieczny niedoczas mam i nie wyrabiam się z długimi treningami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8b4743bb394b0f8dca22a14be0eeb4.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 12:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 18:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z dodatkami warzyw i owoców. Ale nie mogę zaproponować jednego posiłku na stałe. Napewno będzie zdrowo i dużo W dni, w które mam trening: Posiłek przedtreningowy: 1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8 2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1 razem: 12,7/13,3/77,8 Posiłek potreningowy 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-12-25 13:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.10.2011 Trening 6 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Push Press 30, 45, 55 Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 75, 95 Ściąganie podchwytem 6, 8, 11 Dipsy 5, 7.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Ostatni trening piętnastek, w kilku ćwiczeniach rzuciłem się na [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 02:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny,przedostatni w tym planie, trening klatki czyli kolejny trening trochę z dupy Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 85/2, 97,5/3x3 Aktywne opuszczanie 102,5/1 112,5/1 122,5/1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 21:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x15 / 1x20 10kg / 10kg / 5kg Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 <-- zacząłem od 7,5 kg skończyłem na 2,5 konkret po trening b.krótkie aero... 18 minut ... niestety nie wyrobiłem sięz aero i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-03 22:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 11:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)